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你認識自己嗎？對自己的認識有多深呢？一個不認識自己的人，其實是很難感到心安定的。

2020年新冠肺炎盛行，在美國的女兒感到焦慮不安，她覺得很需要有心靈上的慰藉與支撐。於是女兒來上我的《靜心與自由書寫》線上課程，因為感覺收穫頗多，便再繼續跟著我學習《光的課程》靜坐。2021年5月，原本不受疫情影響的台灣人開始緊張了起來，有超過一年在美國居家自我隔離經驗的女兒，此時已有能力拍影片和寫文章，分享她在身心靈調適的心得給其他人參考。這就是靜心與自由書寫帶給她的安定力量。

透過靜心冥想與自由書寫，讓情緒安定

情緒可說是內在小孩對我們的呼喊，如果能了解內在小孩的需求，想像自己就如同一個充滿著愛意的母親，安撫著內在小孩不安的情緒，內在小孩就會很神奇地引領我們，與內在智慧連結。這個內在智慧就是我在課堂上所提的三位一體論點（內在小孩、母親、父親）中的內在父親，是有著理性、能夠系統化教導自我的內建智慧。

愛自己，就是愛自己的內在小孩。那麼要如何模擬內在母親的角色，愛自己的內在小孩、了解她（他）的需求，使情緒漸漸安定呢？

靜心冥想與自由書寫就是可以分別進行，也可以一起協力合作的兩個方法。

引導式靜心冥想的進行方式，就是以一個充滿著愛意的母親角色，來安撫我們焦慮不安的內在小孩。在YouTube有許多影片可以直接取用，包括我自己也錄製了幾個，很適合在出現心情焦慮、緊張不安等情緒問題時使用。有許多朋友回饋我的靜心冥想音檔很助眠，雖然這不是我當初錄製的目的，但也間接證明了靜心冥想是可以讓人放鬆的好方法。進行方式很簡單，只要打開音檔，閉上眼睛，一邊專注在呼吸上、一邊聽著錄音，可能幾分鐘後就會放鬆到完全入眠了。

相對地，自由書寫則是提起筆把意念傾洩而出的方法。透過自由書寫而寫出的文字，既可能像從腦袋裡清出的雜念垃圾，也可能像是挖掘到的靈感寶藏。之所以會出現兩種截然不同的結果，和自由書寫所進行的方式有很大的關係，但只要正確進行，前者可以得到梳理思緒的功效，後者甚至能進入撓場（Torsion field）、連結高我或神佛等智慧之源，享受在宇宙圖書館的雲端資料庫（又稱阿卡西紀錄、空界、阿賴耶識……）挖寶的樂趣。