認識自己、讓自己安定的靜心與自由書寫
愛自己，就是愛自己的內在小孩。那麼要如何模擬內在母親的角色，愛自己的內在小孩、了解她（他）的需求，使情緒漸漸安定呢？
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你認識自己嗎？對自己的認識有多深呢？一個不認識自己的人，其實是很難感到心安定的。
2020年新冠肺炎盛行，在美國的女兒感到焦慮不安，她覺得很需要有心靈上的慰藉與支撐。於是女兒來上我的《靜心與自由書寫》線上課程，因為感覺收穫頗多，便再繼續跟著我學習《光的課程》靜坐。2021年5月，原本不受疫情影響的台灣人開始緊張了起來，有超過一年在美國居家自我隔離經驗的女兒，此時已有能力拍影片和寫文章，分享她在身心靈調適的心得給其他人參考。這就是靜心與自由書寫帶給她的安定力量。
透過靜心冥想與自由書寫，讓情緒安定
情緒可說是內在小孩對我們的呼喊，如果能了解內在小孩的需求，想像自己就如同一個充滿著愛意的母親，安撫著內在小孩不安的情緒，內在小孩就會很神奇地引領我們，與內在智慧連結。這個內在智慧就是我在課堂上所提的三位一體論點（內在小孩、母親、父親）中的內在父親，是有著理性、能夠系統化教導自我的內建智慧。
愛自己，就是愛自己的內在小孩。那麼要如何模擬內在母親的角色，愛自己的內在小孩、了解她（他）的需求，使情緒漸漸安定呢？
靜心冥想與自由書寫就是可以分別進行，也可以一起協力合作的兩個方法。
引導式靜心冥想的進行方式，就是以一個充滿著愛意的母親角色，來安撫我們焦慮不安的內在小孩。在YouTube有許多影片可以直接取用，包括我自己也錄製了幾個，很適合在出現心情焦慮、緊張不安等情緒問題時使用。有許多朋友回饋我的靜心冥想音檔很助眠，雖然這不是我當初錄製的目的，但也間接證明了靜心冥想是可以讓人放鬆的好方法。進行方式很簡單，只要打開音檔，閉上眼睛，一邊專注在呼吸上、一邊聽著錄音，可能幾分鐘後就會放鬆到完全入眠了。
相對地，自由書寫則是提起筆把意念傾洩而出的方法。透過自由書寫而寫出的文字，既可能像從腦袋裡清出的雜念垃圾，也可能像是挖掘到的靈感寶藏。之所以會出現兩種截然不同的結果，和自由書寫所進行的方式有很大的關係，但只要正確進行，前者可以得到梳理思緒的功效，後者甚至能進入撓場（Torsion field）、連結高我或神佛等智慧之源，享受在宇宙圖書館的雲端資料庫（又稱阿卡西紀錄、空界、阿賴耶識……）挖寶的樂趣。
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自由書寫的方法
最簡單的自由書寫可以這麼做：先讓腦袋放空，然後當念頭來時，就想什麼寫什麼，完全不要停筆，就是把腦海裡的念頭快速寫出來。
但自由書寫可以進行的方式非常多，即使是我自己開的課也僅能讓學員練習其中幾種。以下簡單說明：
1.想什麼就寫什麼，把腦袋的所有念頭都傾倒出來。
2.先讓自己以幾分鐘時間靜心，再開始想什麼就寫什麼。
3.與內在小孩溝通的問答式書寫。也就是先靜心，讓自己進入一個長者（父親、母親或老師）的角色狀態，再問內在小孩一個問題，而後等待她（他）的回答。
4.與內在智慧溝通的問答式書寫。這時可以先把困惑你（內在小孩）的問題寫出來，然後透過靜心來清空意念、再等待答案浮現後，開始自由書寫。
5.與神祈禱或對談。透過祈禱文的撰寫，將你的需求寫出來，然後讓自己靜心，等待你所信仰的神佛的回答。
6.與身體的對談。靜心，然後和你覺得需要深入了解的五臟六腑或身體的任何部位進行對談。
7.與地球母親或天地萬物（如植物、家中的寵物等動物）溝通。先確定想要溝通的對象，將問題寫下，然後靜心，等待接收答案。
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先宣洩，再找出關鍵字
對於沒有受過靜心訓練的人，第一種應該是最容易進行的。當你如同小時候寫日記一般，養成每日自由書寫的習慣，久而久之，你將會發現自己的頭腦思緒紛飛，今天可能心情非常愉悅，明天卻是暴躁易怒。但無論如何，持續地將腦袋裡的念頭傾瀉而出，對於念頭的梳理與深入認識瞭解自己是很有幫助的。
需要留意的一點是，我發現有許多人在把腦袋中的念頭以自由書寫方式傾洩出來後，卻缺乏後續的理性分析，這可能讓書寫變成只是不停地抱怨生活的工具，這樣的原地打轉式書寫，對改善自己的情緒與意識狀態就沒什麼意義了。
因此我通常會邀請學員在自由書寫後，檢視回顧書寫內容，從中找出幾個關鍵字，這些關鍵字可能是人事物，也可能只是情緒或感覺等內在狀態。然後再評估這幾個關鍵字對你的價值或重要性，以及你花多少時間在其上。
舉例而言，你的書寫關鍵字中可能出現了「父母」，你評估父母對你有很高的重要性（所以才會出現在書寫文字上），但你卻沒有花很多時間在父母身上。這時候你明白你的內在正提醒你，應該要抽空多回家陪陪父母。
再舉例，你的自由書寫出現了「疲累」這個關鍵字，很顯然的，疲累的價值很低，但你卻感覺到自己有很多時間都處於疲累中。這表示你的身體和心靈都在提醒你，你的生活已經長期處於疲累中，該多休息放鬆了。
慢慢的，你會越來越了解自己的意識有如鑽石一般的多面向。當再更深入了解自己後，你就能恣意地透過內在對談，從內在小宇宙遨遊到外在大宇宙，與天地萬物溝通再也不是什麼神通廣大的特異功能，而是自然而然就形成的天賦能力了。
（本文作者為交通大學環工所榮譽退休教授）
