上回我們介紹了「內、外控」如何影響我們面對人生中的逆境（請見〈再出發的心理學──陪自己再站起來，勇敢前進（上）〉）。而這次蘇蘇想分享另一個逆境之下很值得認識的概念，希望能陪伴讀者繼續找到再出發的力量。

如何面對「出發前進」前內心的不確定感？

焦慮是我們在準備「再出發」之前很容易有的情緒。儘管我們已經很努力做了許多準備。但在面對不確定的未知時，仍有焦慮感受是很正常的。在心理學中的「不確定忍受度」（Uncertainty Tolerance）這個概念，非常適合用來說明。

不確定忍受度指的是當一個人處在不確定性和不明朗的情況之下，他對這種狀態的容忍程度。不確定忍受度高的人，會將不確定視為「可接受的」、「事情發展時必然的過程」。他們接受這種不確定性，並仍繼續做好自己該做、可以做的準備，好應對過程中必然的變化。

反之，不確定忍受度很低的人，則努力抗拒各種「不確定性」，也更容易因為這種不確定性而感到不安與焦慮。實務來說，一個不確定忍受度很低的人，在嘗試各種挑戰之前，會潛在因為未知可能帶來的焦慮而選擇不去做或放棄嘗試。有人說過「沒有期望，就不用失望了」，感覺很類似：放棄面對不確定，就不用忍受不確定帶來的焦慮了。

▲情境圖（攝影｜Tim Gouw／Pexels）

而另一句俗諺「不入虎穴，焉得虎子」正是解方：未知與不確定性，其實就是機會與可能性的同義詞。所以，練習提升自己對不確定性的忍受度，或許也是我們準備在出發之前可以好好修煉的課題喔！

提升不確定忍受度的練習技巧

一、接受人生就是充滿不確定性的現實

在心態上，我們得先接納這樣的現況：生活的本質，就是充滿變化與不確定的。同時，也問問自己：你是否將不確定性直接與「危險」劃上等號？事實上，不確定性可以同時被視為「挑戰」以及「威脅」，就看你用什麼角度去思考。

二、重新詮釋你因為不確定性而產生的焦慮感受

提升不確定忍受度，不表示我們不會感到焦慮了；反之，不確定忍受度高的人，更能夠理解：「焦慮」只是身體的自然反應，並且願意帶著焦慮，繼續去做自己此刻能做的事情。

事實上，「焦慮」和「興奮」這兩種情緒，在身體的表現是很相似的，都涉及到身體的激發（arousal）狀態。你會感覺交感神經被活化了，心跳變快、呼吸急、肌肉緊繃等。背後原因是身體正在動員，好用來面對潛在的挑戰──再問問自己，是否將這種狀況解讀為「威脅」呢？

因此，我們可以練習重新「詮釋」這種感覺。如果你將這種感覺視為緊張、焦慮，後續的思考就會變得更負面，你會預期失敗會發生、結果會很可怕。這種信念，可能會在你後續行動時真的扯你的後腿──我們稱為「自我實現預言」。

反之，請試著將這種有點不確定的感受理解為興奮，在這種正向情緒的影響下，我們視野會比較開闊，比較不會鑽牛角尖，你反而更有機會拿出自己真正的實力，把握這次挑戰，展現你最佳的表現！

▲情境圖（攝影｜The Lazy Artist Gallery／Pexels）

三、試著從「小不確定性」開始練習

在面對「大不確定」時，要一下子調整自己的信念確實不容易。我們可以從日常生活中的「小不確定性」去練習。也許是刻意在生活中做一些無傷大雅的小冒險，去看看⋯⋯

►在「出發」之前，你心中最擔心的是什麼？

►如果最擔心的狀況發生，在心中事先預演一下，你可以如何去應對？

►當自己處在不確定之下，最常出現的反應是什麼？

►在不確定的感受之下，能否透過一些方法來陪自己度過、接納這樣的情緒，好比深呼吸、伸展身體、轉移注意力等等⋯⋯

►在這次冒險結束之後，問問自己：

    ○一開始最擔心的狀況是否真的發生了？

    ○如果沒有，這個體驗讓你學到什麼？

    ○如果確實發生的話，你當時預演的應對方法拿來用之後，結果如何？

►整體來說，這次體驗讓你學到什麼以前沒發現的事？

在心理治療中，這種小練習稱為「行為實驗」。許多我們內在的擔心，多半是我們想像出來的，感受雖然「真實」，不表示這種狀態就必然是「事實」。我們可以試著像科學家一樣，拿出數據，讓自己做出更精準的判斷。

再出發的路上，每踏出的一步，都是風險、都是冒險，但同時也是機會與寶藏。最後，祝福每位讀者，無論處在何時何地，都能慢慢找到再出發的勇氣！

▲情境圖（攝影｜Aliaksei Smalenski／Pexels）