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To Do By Mood List

情緒像洪水一樣，不能壓抑防堵，應該用適當的方法適時舒緩。

攝影：Keenan Constance/Pexels

人生來就有情緒，有些人選擇情緒來時任意宣洩，看起來好像出了氣，其實往往傷及無辜（尤其是身邊親近的人更容易掃到颱風尾），而且，情緒還會悄悄躲在內心深處，等待下一回類似事件發生時再跳出來作怪。但，情緒也像洪水一樣，不能壓抑防堵，應該用適當的方法適時舒緩。

以下建議幾個to do by mood list，你不妨也試著列出屬於你的清單，下一次陷入某種情緒時，就可以幫助自己跳出情緒的漩渦，別自己捲進去了，還連帶把別人也捲進去。

心情低落時可以做什麼

抑鬱的心情就像厚重的烏雲一樣，把你跟美好的世界隔開來，讓你看不見當下擁有的幸福。此時，你需要的是給自己一點空間，一點餘裕，讓身體盡情放鬆伸展，心靈恢復平靜坦蕩。

比方說，在繁忙的日程中，留一小段時間給自己，做些想做的事，聽聽音樂，躺在床上伸懶腰，敷個面膜，擦點香氣宜人的護手霜，滋養一下平日陪你勞碌的雙手，打開好久以前買的精油，讓空氣中充滿香氣，有時一縷香氣就可以衝破抑鬱的烏雲，讓心煥然一新。

焦慮時可以做什麼

當你的腦子開始焦慮，不妨反其道而行，你愈急，就愈刻意讓自己放慢腳步。

比方說，整理所有的書，整理的過程中，把注意力都放在書上面，問自己：這本書對你有幫助嗎？有意義嗎？當初你為什麼買這本書？你還會需要這本書嗎？為什麼？

當你問過一輪問題，你的心會從原先的混亂漸漸轉而清明。在書整理好的瞬間，你的心也整理好了。

當然，以上的「書」可以替換成其他物品，例如「衣服」，你可以問自己：當初你為什麼買這件衣服？你希望藉由這件衣服變成什麼樣的人？這件衣服對你有幫助嗎？你還會需要這件衣服嗎？為什麼？

攝影：Anna Shvets/Pexels

無聊時可以做什麼

人為什麼會感到無聊？因為與外界斷了連結，對人、對事、對物都失去興趣。

所以，如果你覺得無聊死了，建議你去買張卡片或小禮物，寄給任何一個你想到的人（或者你無聊到想不出來送給誰，就拿出通訊錄來隨機抽一個）。在挑選禮物、思考要寫什麼的過程中，你會想起一些早就忘記的往事，慢慢地找回自己與世界的連結。

你也可以出門搭公車或捷運，任意跳上一班公車或捷運，隨性在任一站下車，你可以選擇走路閒晃，也可以進一間店嘗鮮，看你路上遇到什麼，想做什麼，都不受限。

沒自信時可以做什麼

爬山，尤其是那種稍微高過你能力的山路，但可別超出能力太多，比方說你平常很少走路，突然挑戰玉山，那也太打擊自信心了。話說回來，說不定你就是需要這種當頭棒喝，那也行，自己好好衡量就好。

你也可以選擇幫家人朋友規劃玩的行程，從蒐集資料開始，慢慢讓一趟旅行成形。當然，如果你的家人屬於那種愛挑剔、抱怨的人，那你還是別選這件事做，除非你覺得自己需要高難度的挑戰。

或者組裝家具，那也是容易有成就感的小任務。

攝影：Andrea Piacquadio/Pexels

煩躁或憤怒時可以做什麼

有些人建議用力搥打枕頭，我個人偏好拆紙箱，一邊想像自己的怒氣就是那個紙箱，一邊用力把它大卸八塊，是不是很解氣？

重點是，不要想像那個紙箱是某個讓你生氣的人，因為這樣無濟於事。絕大多數時候，我們生氣都是源於自己內在哪裡卡住了，外在的人或事通常只是導火線。所以，我們要處理的是自己的情緒，不是處理「別人」。

你也可以選擇丟東西，把家裡不再需要的東西清出來，一口氣全都丟掉，事後看看煥然一新的家裡，就會覺得沒什麼好氣的，把日子過好最重要。

除了上述這些清單，你也可以平時就想想當自己陷入某種情緒時，可以做哪些事，一方面建立自己的to do by mood list，一方面觀察自己的情緒會在什麼情況下激起、什麼情況下緩解。