攝影：Ann Nekr/Pexels

一個簡單的方法，讓我慢下來，充滿活力

幾年前，一位朋友給了我一個很有用的建議。

我那時對餐盤裡的太多菜感到不知所措，吃得很急，接著就開始上氣不接下氣、食物從口中噴濺出來，搞得精疲力盡。他伸出手握住我的手臂，看著我的眼睛說：「先這個，再那個。」我們一起做了一次深呼吸，我就笑了。友人簡單的建議，有如陽光穿透進黑暗。當然啦，我讓思緒跑得太快，鐵定會吃不消。我反而需要一次只做一件事，才能找到從自己所在之處到目的地的方法。後來每當有許多工作要完成，我就會對自己說這句朋友的忠告，在享受一些事物時也是。這句話成了我心靈的基石，一個使我慢下來的方法，如此一來，無論我在做什麼事，都能是經過計畫，而非未經思考。

今天早上，我就對自己說這句話。我將窗簾推到兩側，一個接一個地拉開百葉窗。早春的陽光溫暖明亮，不知為何，跟僅一週之前的冬日陽光相比，感受截然不同。我還無法打開窗戶，讓新鮮空氣進來，因為外頭還是太冷了，但我能夠讓光照進來，我也這麼做了。我走到每個房間裡的每一扇窗前，讓陽光把眼睛照得睜不開，我站在斜射進來的光線裡，想著：「先這個，再那個。」

屋子裡充滿明亮的日光，感覺都不一樣了，用一天的春季大掃除，清掉一些冬天的遺跡，讓我覺得很興奮。不是每個人都期待這樣的日子，但我喜歡。我喜歡把東西放回原位，收拾，整理，最後再退後一步看看東西擺得整整齊齊的樣子。我很久以前就發現，如果我的房間凌亂不堪，思緒似乎也會一樣亂糟糟。當東西收納得有條不紊，我就覺得充滿活力、頭腦清晰，因此我很開心能夠捲起袖管，讓家裡恢復整潔。

今天一大早，我補充好餵鳥器裡的種籽，進門時注意到我的衣帽架。上面掛滿了圍巾、厚重外套、帽子，口袋裡露出一支支手套，地上還擺著一堆靴子。我手叉著腰站在衣帽架前，說：「先這個。」

我走過那堆靴子，把外套移到衣櫃深處，把圍巾摺好放到籃子裡，再整理剩下的東西。我真的搞丟了一支我最喜歡的手套，我決定不再糾結，把剩下孤零零的那一支也丟了。我手探進口袋，拿出電影票根、皺皺的紙條。從最後一個口袋，我拉出一張嶄新的十元鈔票。真棒！我大笑出聲，在口袋裡找到錢的喜悅從未稍減，不管是十元、三十元或（我希望是）八十元，都一樣令人愉快。

接下來，我走到廚房的櫃子，把快喝完的不同茶包裝到同一盒，撤下一些可能更適別人的食譜書。我們附近有一個放這類東西的回收點，是一間小儲藏室，你可以留下一本看完的書，以及你原本想要學著使用、但從來沒用過的炒菜鍋，或是仍然很喜歡、但已經不再合身的毛衣。上禮拜，我散步時去看了一下，發現一本小詩集，作者我從來沒聽過，大小剛好適合放進我春天穿的夾克。我在公車站等車、在咖啡廳排隊買咖啡時，都會打開讀個幾行。

整理完衣櫃與櫥櫃，我已清出一袋等著找到下一個主人的東西。我把這個袋子放在後門邊，想著如果太陽再晚一點下山，我就能在天黑之前，走路把它帶去那間儲藏室。

充實的一天，享受餘裕

我的事情都做得差不多了，房間煥然一新，歡迎人住進去。我把水壺放在爐上，開火。水在加熱的時候，我挑揀著櫃檯上的舊陶瓷花瓶裡的花束。這是我幾天前在轉角的雜貨店買的，幾根莖很粗的百合，周圍搭配一些綠葉。百合正要開花，我掐掉花絲與花藥。手指沾到一些花粉，我便在水龍頭底下沖洗了一下。我想到花園裡沉睡的球莖植物即將甦醒，鳥兒在仍舊光禿禿的樹枝上築巢，還有在地底洞穴裡的兔子家族正在增加成員。義大利文的春天是「primavera」，是由意為「第一」與「真實」的兩個字所組成。是的，雖然今年只過了幾個月，但春天是一年當中第一個真實的時刻。

我帶著杯子，坐到一張椅子上，面對裝得滿滿的餵鳥器。紅雀、灰噪鴉、哀鴿正啄著種籽，在黑土上跳來跳去。我們今天都把家整理好了。我在椅子上伸了個懶腰，午後的光線照在我的皮膚上，很溫暖。我伸手拿了一本書，想著要讀個一、兩頁，但照在臉上的陽光，讓我的眼皮不聽話地往下沉，我把頭往後靠著靠墊，慢慢地呼了一口氣。我的工作做完了。現在可以休息了。

祝你有個好夢。

整理家務的訣竅

當你給自己一天的時間，處理那些生活中累積起來的瑣事與家事，不趕時間慢慢來，帶著正念進行，會是一件很享受的事。以下是一些讓你在過程中更愉快的訣竅。

• 列出一張清單，你就不用一直在腦中想著所有待辦事項。在最上面寫下「列出待辦事項」，這樣等你寫到最底下，就能開始享受一行一行劃掉的喜悅。你已經踏出第一步了！

• 如果你今天打算下廚或備餐，可以拿出幾本食譜，花點時間想想你有興趣做什麼菜。我建議你在空閒時，可以做一些自製鷹嘴豆泥、煮熟的五穀雜糧、燕麥捲、沙拉醬和湯。把蔬菜洗好、切好，就能快速輕鬆地做好沙拉。記得，吃得滿足很重要，所以傾聽自己對食物的渴望吧！如果你想吃餅乾，就去烤來吃。

• 放一點音樂、最喜歡的播客節目，或有聲書。這時候最理想的，就是聽一本精采的長篇懸疑小說，或許帶點驚悚成分，那能讓你在睡前保持清醒，但也能做好一天的家事。

• 先看看哪些家事當中有休息空檔，先從那些開始做起。比如說洗衣服，有幾個一連串短暫的動作要做，但衣服在洗衣機裡洗或烘時，有較大的空檔。用電鍋或壓力鍋煮一大鍋飯，你就不需要時時查看。讓那些作業先動起來，中間就去做較小的家事。設定鬧鐘，提醒自己時間到的時候，要回洗衣間或去查看瓦斯爐。

• 先把一間房間打掃整理完，再進行另一間，而不是來回打掃整理整間屋子。當你整理完一個特定空間時，可以點個蠟燭、擺束花，或把燈光調暗，讓空間感覺舒適，這樣你回頭看時，就會看到自己的進展，以及當你全部做完時，你的家會變得多麼溫馨。

（本文轉載自遠流出版《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》）