我們對外在的過度刺激、過多要求、過載情緒非常熟悉，不熟悉的是，讓自己的身心在一個靜謐的角落停歇片刻，以不被世界的忙亂淹沒。1994年柏林勃蘭登堡門的北邊，開設了一間「靜室」（Room of  Silence），歡迎任何人暫離喧囂到此重獲寧靜。事實上，家裡也能布置這種舒緩心情、充電的空間，居家雜誌稱它為「sanctuary」，原指聖殿、避難所、鳥獸保護園區，如今延伸用來形容個人調息與療癒的地方。這對高敏感族尤其有益，生活變得緊繃時，擁有「小聖殿」會使自我照顧變得及時又容易，能避免壓力引起的身體不適。

一個貼近日常的小聖殿有其珍貴之處，而且不需要昂貴品。掌握幾個原則，你就能輕鬆創造自我療癒的所在。

在家中一隅，放上鮮花、一顆彷彿寫著OK的石頭，就可以為自己打造一個療癒小聖殿。（攝影/蘇楓雅）

1.安靜獨處的一隅

可能是臥室、閣樓、陽台、角窗、樓梯下的空間、或室外的樹下，無論在哪裡，首先要讓身體感覺舒適、放鬆；選用軟布料環抱自己，椅子、靠墊、吊床、毛毯或沙發都是不錯的開始。

如果與其他人同住，應主動溝通小聖殿的啟用，讓他們理解你需要固定的空間沈澱和釋放身心。為避免打擾，不妨立一張溫馨小卡，告知你在小聖殿休憩的時間。

若居於大城市，可以播放古典、自然森林、或輕音樂來隔離吵雜聲。

2.愜意的擺設

少即是多，隨空間留白淨空心緒。試問：什麼讓我獲得緩和、鎮定、放鬆、或多一點安全感呢？善用這些物品或活動打造小聖殿，例如書本、畫具、電影、靜坐蒲團、觸感舒服的毯子和抱枕、耳機和喜歡的音樂、安神茶飲、充滿希望和喜悅的字畫等等。

此外，擺放喜歡的人的照片、自己的作品、或紀念裝飾，也會使整體瀰漫著愛、光亮、溫暖、包容的氛圍。為使療癒體驗更完整，搭配合適的家具是關鍵，例如懶骨頭適合閱讀、涼蓆適合平躺。

3.淨心淨身

一如參拜日本神社，把手機和社交網站的消息通通留在小聖殿外，保持絕對的清淨，任空氣自由地疏通你的細胞、心神。開始之前，與自己做個約定，把自我批判、自責、羞愧等負面想法放到一旁，放下擔憂無法掌控的事，避開令你焦慮的刺激。孑然地進入屬於你的小聖殿，允許空間的安穩和溫柔來滋養你。

4.安逸的顏色

選擇對你有意義的顏色：淨化的白、活力的黃、生長的綠、勇氣的橘、釋懷的藍；冷靜沉穩的色系則包括薰衣草紫、海洋藍、淺灰、蘋果綠，還有柔和的粉彩或中和色基調。謹慎使用原色（紅、黃、藍），它們分別會增強熱忱、焦慮、悲傷的感受。

5.自然香氣

嗅覺直接連結大腦邊緣系統，開啟深層、原始的感觸，因此天然香味如鮮花、香草、精油，可以提升精神的舒暢；燃燒天然香氛蠟燭，或使用精油擴香機都能讓人更快地放鬆，而羅馬洋甘菊、乳香、檀香、岩蘭草、杜松、菩提花等清新、甘甜、木質的香氣，對於鎮靜和紓壓有一定的效果。記得保持換氣流通。

6.自然元素

剪裁一片大自然，回到大地之母的懷抱靜養。只需要窗櫺、桌面、書架、椅子的一小方圓，放置一瓶野花、綠植栽，或一塊木頭、石頭、鵝卵石，就能連結向下紮根的力量；而樸實的陶器、木碗，圓滑的水晶珠子、薰香或蠟燭，則能傳遞風土的生命力。光線也是自然，選擇面對柔和的晨曦或晚霞吧，讓美麗的光芒照亮你心情；或用蠟燭的微光，增加避風港的隱密。

7.隨身移動

這種隨遇而安的形式，沒有固定場所，而是藉由靜心物來提醒並允許自己停下來，走入內在的小聖殿。攜帶一件讓你看了就愉悅安定的小玩意，從馨香包、彩石、吊飾，到平常穿戴的手鍊、項鍊墜子都適用，當情緒排山倒海襲來，用掌心相對包覆它，專注深呼吸，容許情緒海浪沖過去。

世界太快，愈來愈多人不自覺地抹掉了工作與生活的分界線，留給「自己」的時間所剩無幾。別害怕去嘗試變化你的小聖殿，每一次的調整都會使療癒愈做愈容易、愈做愈歡喜，反覆由內在的平靜、愛、包容來呵護自己，支持在外面世界行走的每一步益發神采奕奕。