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攝影：Anthony Shkraba/Pexels

這回，我想與beyond beyond讀者們分享一個近幾年在心理學領域十分熱門的主題：「正念」。在其他場合，「正念」有著不同的說法，你可能聽過的「冥想」、「打坐」或「禪修」背後，與正念有一大部分原則是重疊的。它是一項修練我們內心、找回平靜的好工具。在這篇文章中，我會統一以「正念」來稱呼它。

上回提到，我們大腦是充滿雜念的。而這次要介紹的正念，是另一種適合用來應對雜念的方法。

我們常在渾然無覺的狀態下度過一天

在解釋正念的定義，以及要怎麼做之前，我想先邀請你回想一下：在你閱讀這篇文章之前，今天的你已經做了多少事情？你是在什麼地方和誰碰面，一起完成哪些事情呢？對於你曾經到過的環境，你還留下多少印象？空間裡有什麼？和你相逢的人，今天穿著怎樣的衣服？氣色看起來如何呢？盡你所能，稍微回憶一下你的這一天……

我在不少場合問過大家這個問題，多數人都能回答出一些「基本資料」。像是：在廚房煮東西、在咖啡廳與同事討論事情等。但當我邀請對方多說出一些細節時，大家這才發現，我們雖然對這些人事地物有印象，但卻忘了許多細節。

心理學家發現，剛剛這種現象在人類身上非常常見。我們在執行事情的時候，很多時候像是開飛機一樣，容易進入一種稱為「自動導航」的模式。我們只要記得「大方向」就好，心與腦會接管我們的專注力，替我們在背景模式完成很多小任務，讓我們不用時時刻刻都保持在極度專注的狀態。

最常用來形容自動導航的例子是下班開車回家。坐上駕駛座、插入鑰匙、檢查後照鏡……直到上路，到家！很多人在到家的那一刻才恍然大悟，啊！怎麼到了。對於剛剛一路上的風景，可能都沒什麼留意。

對人類來說，「自動導航」模式其實是很棒的。大腦接管了主要的任務，於是，你可以把心思放在別處。好比，你可能一邊開車，一邊想著等一下晚餐要吃什麼、冰箱還剩哪些食材、今天輪到誰去接小孩下班。

大腦自動導航的缺點──無法活在當下

不過，自動導航雖然很棒，但也有些缺點。你把任務交給大腦自動導航之後，其實你專注的事情，就不是「現在」的事了，也就是說，此刻你是心不在焉的。焉，指的就是「這裡」。

背後的風險是，你可能無法立刻對突發事件做出反應（好比開車時，突然有隻狗兒闖出來，讓你差點煞車不及）。另一個很可惜的地方在於，因為你的心不在這邊，所以許多發生於此刻的好事，像是美景、夕陽、微風……這些很棒的日常，你可能都不太會發現。

偶爾使用自動導航，生活不至於有大礙。但在該把心專注於當下，好好享受眼前此刻的時候，我們就可以透過「正念」，幫助自己把心從「自動導航」轉換成「活在當下」的模式。

當你開啟活在當下模式時，在你做任何事情的過程，你刻意讓心思都專注在這件事情上，你是全心全意、專心致志的。你帶著好奇心去「觀察」、去「注意」發生了什麼事，並參與其中。

這種讓心活在此刻的模式，就是「正念」。而文章一開始提到的打坐、冥想、禪修，其實都是一種幫助我們的心回到當下的方法。

除了幫助我們享受眼前轉瞬即逝的美好之外，心理學家也發現，規律的練習正念，還能帶來許多潛在好處。好比：讓人緩解壓力、體驗平靜、改善焦慮與憂鬱的情緒、改善睡眠狀況、提升同理心與慈悲心、改善人際關係；當你把正念的精神應用在「吃東西」上時，甚至還能幫助你吃得更巧、吃得更少呢！

聽到這邊，你是不是已經迫不及待，想要把正念拿來好好應用了呢？先別急，下次專欄，我將與你分享兩大類正念練習的方法，「正式的正念練習」與「非正式的正念練習」。

等會兒讀完文章後，你將回到你本來的生活、工作或家庭裡，記得常常問自己：「此刻的我，是自動導航模式，還是活在當下模式？」這麼一來，你其實就已經踏出正念的一小步了！