▲攝影：Streetwindy/Pexels

愛與被愛，都需要練習

人們都渴望被愛，但有時我們會忘了，接收愛、給予愛其實是個需要培養，更仰賴練習的能力。

二〇二一整年下來，許多與「親密關係」有關的時事新聞不斷浮上檯面。許多民眾十分詫異，怎麼會有這種事情發生？為什麼那個誰誰誰表面上看起來怎樣怎樣，居然在一段關係裡，又變成另一個模樣？

在人際關係裡，「親密關係」是十分特定而私密的。外人通常難以直接窺視一對伴侶之間相處的真實樣貌。此外也別忘了，處在關係裡的二人，隨著彼此的熟悉、認識深度的增加，也更有機會揭露出某些更深層的自我，而兩個真實自我之間的互動，不在局內者往往是無從得知的。

不過，「當局者迷」也是關係發展路上常見的狀況。處在關係裡的人，多半未必能以客觀的方式來檢視自己所處的關係。不妨回想一下，你身邊是否有位朋友，大家都覺得他愛上了一位不適合的人，但他／她（以下性別代名詞可逕自替換）卻總在聚會時和你們爭著「你們不懂，他有多好多好⋯⋯」。

在這次專欄中，我想分享的是一個「紅綠燈」工具，可以用來幫助正在一段關係中的你稍微檢視，自己所處的這段關係是否健康。指標分成「紅燈」、「黃燈」與「綠燈」。你可以誠實依據自己在關係裡的感受來看看這些描述，也可以邀請你的伴侶一起評量看看，做為彼此對話的起點，也有機會澄清雙方想法上的落差。

黃燈指標與紅燈指標

符合項目愈多，代表你們應該要坐下來好好聊聊，說出內心的想法與感受了：

• 我覺得對方時常會看不起、貶低我。
• 我發現對方會說謊或欺瞞我。
• 當我不在對方身邊時，對方會用各種方法確認我的行蹤，即便告知之後，對方仍無法安心。
• 對方時常行蹤成謎，讓我在必要時找不到人。
• 和對方相處時，我常感覺「如履薄冰」，沒辦法自在。
• 在做一些重大決定時，對方不會考慮到我。
• 對方不鼓勵我與自己的朋友、家人往來。
• 對方在情緒上來時，會向我說一些傷人的話。
• 長期以來，我們難以透過溝通達成共識。
• 對方會把錯誤全怪到我身上，從不認錯。
• 對方不太聽我說話，無法顧慮到我的需求。
• 對方不喜歡溝通，時常用沉默來回應我。
• 我們的溝通時常演變為衝突，彼此距離愈來愈遠。
• 對方把所有要做的事都推給我。
• 對方掌管、支配了我們共同的財產（金錢、住所、事業等）。
• 對方把「我們的關係」排在生活重心的後面。

這份檢核清單，並非用來判斷一段關係是否要繼續的指標，而是一個邀請，當你發現某些關係不健康的警訊時，坐下來一起面對與處理，關係才有機會健康而長久。

當然，對方是否願意坐下來，一起檢視彼此關係，並參與改變的過程，或許可以幫助你更了解，這段關係是否有發展性（更白話地說：這個人是否適合一起走下去）。當然，有時「說到與做到」間的鴻溝，不是那麼容易跨過去。必要時，透過專業的伴侶諮商、個別心理治療，來陪你們走一段路，也是個不錯的方法。

接下來要介紹的是「紅燈指標」。若在關係中的你，曾遇到下述狀況時，應即刻尋求安全保護與專業協助。如：你遭到伴侶在情感上、肢體上、言語上、性方面的虐待或施暴時，當務之急或許不是關係的修復或處理了，而是先保護自己的人身安全。

綠燈指標

最後提供大家參考的是「綠燈指標」，這些現象意味著你所處的關係，目前發展是正向的：

• 我們認為溝通很重要，並且時常溝通。
• 對方願意傾聽、了解我的想法、需求與感受。
• 當有人做錯事了，對方會願意提醒；犯錯者會願意了解對方的想法，道歉並努力改正。
• 兩人相處時，我是自在的。
• 對方尊重我。
• 對方喜歡我本來的樣子，而不會武斷地希望我變成某種他／她喜歡的樣子。
• 在彼此面前，我們是誠實、坦誠的。
• 我們會鼓勵並支持對方去實踐自己認為重要的人生目標。
• 對方是信守承諾的。
• 我們認為「關係的經營」雙方都有責任。
• 我們會留足夠的時間給彼此。
• 我們認為除了感情之外，每個人對於親情、友情、獨處的需求也會不同，我們會尊重對方的想法與需求。
• 在這段關係裡，我們是平等的。
• 對於理財、家務等生活安排，我們曾經討論且有共識。
• 在這段關係裡，我們都會好好照顧自己。
• 在這段關係裡，我們找到各自舒服的方式來表達與接受愛。

乍看之下，這是一份不可能永遠全部打勾的清單。但別擔心，「完美」勾選全部的指標，並不是我們真正的目標。重點在於，關係中的彼此，都願意一起為了某項尚未被打勾的項目努力著，共同承擔過程中的辛苦責任，共同享受路上美麗的風景。假以時日，健康關係就會像樹苗一樣，成長茁壯。

對相關議題感性的讀者，也可以參考以下幾本書，相信會很有收穫：《新生命花園》、《抱緊我：扭轉夫妻關係的七種對話》（張老師）、《薩提爾的親密修復練習》（采實）、《七個讓愛延續的方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》（遠流）、《我們的365天：學會每天問一題，成為聊不停的親密關係》（大田）。

祝福每位正在關係裡頭的你我，都能在愛中成長，成為更好的彼此。