▲攝影：Bich Tran/Pexels

寫手帳是一種覺察的方式

時間回到大學，每年九月開學，學校都會送給剛入學的新生一本「學期行事曆」。當時大二的我很是羨慕，第一次看到這麼有設計感的學校行事曆，立馬到校友服務中心買了一本。

回想起這輩子用過的行事曆，嘗試過的還真不少種，一天一頁的、一週一頁的、一個月一頁的，各有各自適用的時機。

在醫院實習時，最喜歡的是一個月一頁的大本行事曆，可以一覽每週到底排了多少個案，月底時看到被寫得滿滿的格子，很有成就感。在學時期，最喜歡的則是一天一頁的，寫的倒不是幾點要上什麼課，而是今天看了哪部日劇、和誰約好要吃飯⋯⋯這些現在看來有點雞毛蒜皮的小事。

從小到大，認識了不少「手帳控」，每每看到他們豐富的手帳，寫滿著字、蓋著印章、貼上貼紙，偶爾還會抄寫一句經典名言來幫自己今天做結論，總感覺這個人善用了自己的一天。

手帳上頭，除了客觀的人事時地物之外，多半也寫著手帳主人自己內心的經驗──這讓我想到諮商情境。很多時候，我也會邀請個案替自己做手帳。追求的倒不是美麗或者手作、手寫、手繪的質感，而是以手帳做為輔助，邀請個案對自己時間使用的方式，養成更多的覺察。若個案願意的話，記錄過程增加的不只是對自己的認識，也更有機會讓心理師更容易想像個案在諮商室外的真實生活。

一份學生想抗議的手帳作業──以15分鐘為單位記錄生活

某次，我回學校帶正念工作坊時，出了一份作業：「在你張開眼睛的時間裡，請以十五分鐘為單位，記錄你每天的每個十五分鐘裡，都在做些什麼？」（PS.想更了解正念的夥伴，歡迎讀讀我之前的專欄文章〈你的心正在「自動導航」嗎？──認識正念篇〉與〈正念實踐篇──一次又一次地回來〉）

學生聽到這個作業時，都露出了不可置信的表情。我大概可以猜想到他們內心的吶喊：

「會不會太累了！」

「這樣要花很多時間耶～」

「這不是在整人吧！？」

「老師，不要啦⋯⋯」

為了撫平大家的焦慮，我稍微解釋，可以每天固定找幾個時間點來「回顧」就好，像是中午吃飯前，先記錄上午；吃晚餐前，記錄下午的；睡前，記錄晚上的。當然，我也提醒，間隔如果拉得愈久，我們的記憶愈可能失真。所以，在可行的情況下，不妨在某些事件完成、結束時，就稍微記下幾個關鍵字，讓自己方便回憶。

不知道看到這裡，beyond beyond專欄的讀者，心裡在想什麼？如果有天，你被交付了這個「作業」，你會想做嗎？如果不想的話，觀察一下你的內心出現了怎樣的抗拒，是麻煩、好累、沒必要，或者有其他的想法呢？

除了交代作業，我也花了一些時間，和學生們聊聊每個人內心的抗拒，並邀請大家跟這樣的抗拒稍微和平共處（這也是正念的好練習），然後盡力完成這份作業看看。

對了，還沒提到，因為工作坊是隔週進行的，所以學員必須完整記錄從這次工作坊結束的16：00開始，直到下次工作坊前14：00，一共完整七天，自己每一「刻」（一刻恰好是十五分鐘）都在做些什麼。

透過觀察生活點滴，獲得珍貴的覺察

下週見面時，有的學生帶來兩張A4貼在一起的紙，上頭密密麻麻寫著小字，拿遠一點來看，還能看見一些重複出現的模式。有的學員選擇用電腦記錄，完整印在一張B4紙上，看起來十分充實。也有學生自首說，在第三天缺了一大塊紀錄，背後的故事是：在自己當天下午無法成功回想早上在幹嘛之後，突然有種「功虧一簣」、想要直接放棄的感覺。但好險，他決定從那一刻「再出發」，繼續記錄下去。所以第三天早上才會有一大段空白。

我陸續邀請大家說說自己在做完（或者沒做完）這份作業時，有怎樣的感覺或想法。「沒想到我居然能做到！」「好有成就感喔！」「真的好難！」除了這類關於成功或失敗的想法之外，學生也陸續分享了他們對自己的「覺察」，常見的是：

「我不知道⋯⋯我花了這麼多時間無所事事，在記錄時，我居然不知道我可以寫什麼！」

「我沒發現我每天花這麼多時間跟男友通電話。」

「我好忙喔，難怪我從開學到現在會這麼累。」

「因為這個紀錄，我發現，其實生活中有很多瑣碎時間，之前都沒好好善用。」

類似這樣的觀察，打開對自己使用時間的「覺察」，正是這個作業的背後用意之一。

在模糊、廣泛的描述或回憶中，我們對時間使用的記憶時常是失真的。為了完成這次作業，我們必須認真用放大鏡檢視自己時間使用的方式（雖然有點殘酷）。但是坦誠、真實地記錄下來，我們往往可以從中找到自己沒發現的訊息。

是否許久沒有寫寫手帳或紙本行事曆了呢？不妨把這篇文章當作一個緣分。給自己三、四天，甚至一週的時間，好好寫下、記錄你的生活，看看「行事曆上的你」長什麼樣子，與「你對自己的認識」是否一致呢？透過記錄，打開覺察，是個值得嘗試的「修煉」，邀請你試試看！