「養身」是人們耳熟能詳的概念。不過，真正的健康並不僅止於「身體」的保養照顧，更該留意「心理」狀態的養護。

乍聽之下，保養「心理狀態」似乎是個抽象的概念。這時，如果要找到一個比較「具體」的方向，我們不妨可以從「大腦」這個器官的保養來著手。

在諮商室裡，大腦是個時常出場的角色。透過說明，前來接受諮商的案主會認識到：原來，人們的喜怒哀樂、七情六慾、所思所望的背後，都是來自這個重量佔比體重僅僅百分之二，但耗能卻高達人體百分之二十的重要器官。這次專欄，想來與你分享幾個值得在日常生活中身體力行的保養大腦基本功。

在你熟睡時，大腦正在「排毒」

在人們熟睡時，許多臟器也一邊在進行夜間修復；這段時間更是大腦「排毒」的重要時間。排毒！沒錯，你沒看錯。生理學家發現，人體中有種稱為「膠淋巴」的系統，這個與淋巴系統有關，但作用機制不太一樣的系統，在人們睡眠時會縮小大腦裡頭的神經元，讓神經元之間的縫隙被放大；這時，膠淋巴就會請負責清潔的「腦脊髓液」出動，橫掃大腦四處間隙，就好像是深夜時間在馬路上負責清洗馬路的清潔車一樣。

在大腦代謝、能量耗損的時候，每個人多少都會產生一種稱為「類澱粉蛋白」的物質；研究更發現，這種物質長期累積在大腦之後，很可能與阿茲海默症（失智症）的成因有關。剛剛提到的膠淋巴系統在幫大腦排毒時，亦能協助我們避免類澱粉蛋白的累積。

因此，規律、良好且充足的睡眠可以協助排毒，對「大腦」而言是正確的。這邊提供幾個良好睡眠的小提醒：

➡一般來說，成年人的建議睡眠時數是7到9小時（指的是連續的夜間睡眠，不包含午休）。

➡睡前不宜進行太激烈的活動與運動，也應避免太晚洗澡，以免影響核心體溫而干擾到睡眠節律。

➡規律作息，每日都盡可能在差不多的時間入睡、差不多的時間醒來。

➡檢視你的睡眠環境，從枕頭、寢具到隔音，為自己打造一個優質的睡眠之地！

放下網路與3C：值得嘗試的數位斷食練習

3C、網路、手機、平板已是現代人的生活日常。這些裝置雖然大大提升了生活與工作的便利性，但卻也藏著許多風險，已經有不少研究開始探討相關現象了。長期使用3C用品，除了潛在危害眼睛、耳朵、姿勢不良而影響身體肌肉外，也可能與心理層面的成癮、戒斷現象有關。可以想像看看，整天沒帶手機出門、一整天網路掛掉時，我們的內心會出現哪些感受。

適度練習「刻意不用3C產品」，能幫助我們覺察到自己對於這些裝置的依賴。不妨從兩、三個小時開始試試看，放下手機、關閉網路，專注在一些小事上。還記得以前小時候，還是孩子的我們，就只是幾隻畫筆、一張紙，就能玩很久嗎？重拾一些「斷線型」活動，讓眼睛有機會休息，也讓大腦可以重新連上某些很久沒用的「內部線路」。這邊提供一些斷線型活動供你參考：

➡接觸大自然

➡園藝、植栽、花道

➡享受一本小說

➡晒晒太陽

➡畫畫、禪繞畫、曼陀羅繪圖等

➡做點心、烹飪、做一點過去沒做過的料理

➡外出散散步

➡和寵物遊戲

➡整理房間

Try something new：去做一些過去未曾做過的事

對大腦來說，「新體驗」是很好的「養分」。面對新刺激，大腦有機會重新學習、整合腦中既有資訊，讓更多連結得以產生。研究更指出，學習新概念、新事物，更是預防大腦老化的好方法。

聽到「學習」時，你回想到哪些記憶呢？過去填充式教育、考試導向、升學主義的風氣，讓許多大人並不喜歡學習；更別提要從學習中獲得樂趣了。

不過，長大之後，我們可以重新定義「學習」這兩個字。長大後的學習，是以自己為出發點的，而不是別人給你什麼、你就得學什麼這種被逼的狀況。

舉例來說：喜歡看韓劇的你，突然覺得學一點入門韓語好像不錯（那就先找幾堂韓語課來聽聽看）；聽到一堆人在講「比特幣」，好想知道那到底是什麼（那就去找點資料來研究看看）；看到鄰居種的花朵朵盛開，開始想種點什麼來美化環境（那就先去花市走走）……

諸如此類，長大後的學習不再是被逼的，而是可以是因為你感覺有趣、好玩、好奇，這種學習，不帶著功利或一定要達成的目標，壓力也不會那麼大。

在體驗、接觸新知的過程，大腦雖然辛苦，卻也在無形中讓大腦有機會「動起來」，對於保護大腦有很大的好處。

體驗新事物的小提醒：

➡看書（薄薄的也沒關係）、搜集資料、閱讀資料，都是很好的起點。

➡各式各樣的主題、興趣、嗜好等等，網路上通常都能找到一些對應的社群，可以先加入，害羞的話，一開始先潛水，看看能學到什麼入門知識也好。

➡學習的過程，如果有人一起，樂趣會加倍。因此，不妨找找看相關教室、社團或俱樂部。先不管有沒有學到東西，光是交到新朋友，就很值得了。

期待這次的資訊，讓你對於「護腦」有多點認識，更期待你能從中挑選幾個任務，就從這個禮拜開始來練習！