情緒就像浪潮，你需要學會乘風破浪

一旦能意識到並接受自己的情緒，你就需要知道波中斷時該怎麼做。要如何乘風破浪？要如何運用那份能量？

大部分人會發現，自己終於能夠釋放積壓的情緒之後，對於以前沒力氣去做的事，就突然有能量去做了。那些被受困情緒綁住的能量，突然能被用在生活與創造上。我們可以將那份原始能量引導至有生產力的事物上，而非任其轉向內在並變成自我毀滅。在你憤怒時，別忘了那是一股可用來把事情迅速確實完成的強大能量。焦慮也是一股想要有建設性地被表達與引導的能量，你可以用來打掃房子、寫日記、制定行動計畫、趴下來做幾下伏地挺身，或是採取積極步驟來改變需要改變的地方。

這種駕馭情緒成為有效行動的方式，我稱為「馴龍」。我很喜歡以我十七歲的兒子卡瑟迪為例，來說明這個過程。不久前，我走進卡瑟迪的臥室，提醒他那天早上要去看牙醫。突然間，我感覺到房間裡的能量開始變得沮喪和焦慮。這股能量從床上爆發出來，並開始在房間裡旋轉流動著。

「卡瑟迪，」我說，「你得控制好那個鬼東西。」我命令他十五分鐘內要把衣服換好，準備好出門。

「媽──」他抗議道。

「卡瑟迪，」我直截了當地說，「這裡沒有讓你感到絕望難過的餘地，去看那該死的牙醫！」我告訴他要駕馭那些感受，然後乘著它們出門，因為他需要去洗牙。他承認我是對的，便換上衣服，準時到牙醫診所報到。

你才是情緒的主人

在這種時刻，如果我十幾歲的兒子都能做到，任何人都做得到。無論那一刻你的情緒猛獸有多麼巨大或具威脅性，除非經過你的允許，否則它們都不會比你還要大。你永遠都有選擇去說：「我要打起精神，做我該做的事。」每當學生在處理某人生物場，因為碰到嚴重混亂的區域而開始不知所措時，我總是告訴他們：「像個老闆一樣穩定與呼吸。」要記得，你的身體、心智以及所有分子、細胞、電脈衝，都是由你負責。你才是自己的主人。別成為你自己軟弱故事中的受害者，不斷在告訴自己，你無法處理自己內在發生的一切。

重點真的是要求取回自己的力量，放開那些無能為力的故事。問問自己：關於自己的情緒，你不斷對自己訴說的故事是什麼？你是否習慣告訴自己關於受害者情緒的故事？你是否不斷告訴自己沒有掌控權、對任何事都無能為力？你可以問自己這些問題，但不是必要。改變想法，決定接受新的觀點，就跟改變故事一樣簡單。我們的決定舉足輕重，你可以決定自己有力量、有能力處理當下發生的任何事。

話雖如此，在適當管理、穿越情緒以及把它們染紫之間，有著一條微妙的界線。那條線在哪裡？你什麼時候會為自己留出空間，讓不舒服的事物浮出水面？你什麼時候會把情緒控制好，並以適當的方式準備好？你什麼時候會有陽的屬性？什麼時候會有陰的屬性？你又如何分辨陰陽？有時，我們需要的只是涉入自己的情緒。要知道什麼時候該涉入，什麼時候該騎著龍出門，這需要自我覺察。後來，我就學會查看我的電池計量器來分辨差別，在對的時間涉入情緒，可以讓隔天有更好的彈性，強迫自己堅持到底，則可能使我們更加筋疲力竭，一點能量都不剩。

談到控制自己的情緒時，我不想輕描淡寫帶過。在世界上及許多人的生命裡，都正在發生某些沉重的事。我要承認那些更深的創傷，像是經歷難以想像的悲痛、失去一切，或成為暴力、仇恨犯罪（hate crimes）與制度化不公（institutionalized injustice）的受害者。有些人經歷了無法形容的痛苦與損失。如果你失去了孩子或伴侶，那份悲痛永遠都不會消失。生命中的某些打擊是比其他的打擊還要深刻。那些受虐及失去母親的孩子受到的傷害非常深。我們必須承認受苦肉身的真實性，同時設法到達一個超越痛苦的地方。某些事永遠不會完全消失，但即使如此，總有些時刻，我們的靈魂會感到自由。我們仍然可以在無窮盡的當下中瞥見永恆。經過這麼多年幫助人們療癒後，我相信即使身上仍帶著傷，我們仍有可能找到某種程度的喜悅、和平與感激。

培養中立感，不隨著情緒擺盪

在經過情緒的高潮與低谷、波的起伏後，心智就會回到中立的基線。中立狀態就是在情緒高低起伏過後，我們會返回的狀態。這是個迷人的地方，沒有人會要你保持喜悅，也沒有人叫你沉迷或逃離悲傷。除了好好體驗自己的人生外，這裡沒有什麼事要做、不用成為什麼樣的人，或完成什麼樣的成就。當我們培養歸於中立的能力，就能了解生命中充滿了高低起伏：人生本來就會發生好事與壞事，因為那就是生命的本質。生命與情緒都有其自然的週期與季節，各自會隨著波高低起伏。

養成回到中立狀態的習慣，是情緒管理的核心工作。中立並非冷淡或漠不關心，反而比較像是佛教說的「捨心」（equanimity），也就是自願、直接去體驗人生而不陷入情緒反應，更不去評斷好壞。保持中立意謂著，你既不處於正電狀態，也不處於負電狀態。事實上，是根本沒有情緒負荷。你既不快樂，也不悲傷；既不興奮，也不焦慮；既不愛，也不恨。你不會追逐幸福，也不會逃避痛苦和掙扎。你只是如是存在。

從中立之處，我們讓自己在情緒升起的時候去感受它，了解它們只是普遍人類經驗的一部分。我們允許情緒爆發，在需要的時候開懷大笑、痛快大哭或快步走，生氣時或許做些家事或劇烈運動。我們讓自己的情緒自然發展，不去評斷或壓抑它們。等到情緒過了以後，我們可以單純地讓自己在這安靜、空無的心智空間休息，並與接下來發生的一切同在。我們越能讓情緒流動，就能越快進入中立的平靜狀態。

愉快與難受的情緒都會退潮與流動，那是情緒的本質。它們是水元素，而非土元素。只有中立的存在狀態能夠持續，它支撐著那些情緒波動。一次又一次地，學著將自己帶回中立的中心，比嘗試變得快樂要來得實際許多。快樂是自發性的，會隨著我們體驗到正向輸入時產生。在正向輸入消失或是由負向輸入取代時，快樂通常就消失了，而那完全沒有問題！生命不會一直維持在幸福、滿足或任何其他情緒狀態。正如佛教徒所談論的「無限後退」（ad infinitum）一樣，最大的幻相之一就是永恆的幻相，而這也將會過去。

（本文摘自遠流出版《不費力的身心充電法》，作者艾琳．戴．麥庫西克〔Eileen Day McKusick〕自1996年開始研究聲音對人體的效應，是聲音治療、人類生物場，與新興的電磁場健康領域的先驅。她是一種獨特的音療法「人體生物場調頻」〔Biofield Tuning〕的創立者，此種方法使用音叉來偵測並調整生物場〔人類能量場或氣場〕的失真與靜電噪音，她也成立了「人體生物場調頻研究所」〔Biofield Tuning Institute〕。著有屢獲獎項的暢銷書《調整人體生物場：振動聲音療癒法》〔Tuning the Human Biofield: Healing with Vibrational Sound Therapy〕。）