▲攝影：Alex Fu/Pexels

各位beyond beyond的讀者好。2022年不知不覺過了一個多月，不知道你是否還記得跨年的那一晚，伴隨著全台各地綻放的煙火，你在內心深處默默替自己許下的新年新希望呢？如果，你的新希望遲遲還沒啟動，或者已經小小地「落漆」（台語lak-tshat）的話，別灰心！這次專欄，我們一起來用一些好方法，重新找回讓新希望達標的策略。

把夢想變目標，把目標變成步驟

多數時候，人們更容易被「大型夢想」給鼓舞。好比說，一個月減輕十公斤、一個月投資獲利二十萬等。針對人類行為的研究發現，這種大型夢想雖然美麗也具有激勵效果，卻對於要真的實踐來說，反而會有反效果。怎麼回事呢？

想像一下，望著遙遠的夢想，就好像在一望無際的沙漠行走一樣，你永遠無法得知自己何時會走到夢幻的綠洲。更常見的狀況反而是，在你走到綠洲之前，你可能就已經原地放棄了。因此，「著眼於可見的下一步」反而會是個更務實的做法。

有位不太喜歡運動的朋友，因為其他朋友的熱情鼓舞，半推半就地參與了某趟登山步道行程。在行程結束後，這位朋友才驚訝發現，這個步道的長度是他有史以來走過最長的一個。他哭笑不得地說，如果一開始就知道這條步道這麼長的話，他絕對打死都不會去的。

我好奇問：「那你是怎麼爬完的啊，應該沒爬多久就開始哀哀叫吧？！」他回憶起路途上，他那群朋友們「循循善誘」的技巧。比方說，當他開始哀號時，就會有人喊著：「我們就快到下一個休息點了！」每當他一想到等等就可以休息時，繼續走下去的動力就來了。還有一個是，當他好奇地想知道還有多少公里要走時，大家統一的回覆都是：「別擔心，我們先走到下個休息點就好！」透過這種方式，他真的完成了一趟本來看似不可能的步道任務了。

我們可以借用這個例子來重新思考新年新希望。首先，請把「夢想、理想」拆解一下，把遙不可及的它變成可以在短時間內被達成的「小目標」。而後，你的任務就是，專注地實踐這個小目標，一個步驟接著一個步驟。每次你看見小成果時，就會獲得再往前多走幾步的力量。這就是把夢想變目標，把目標變成步驟的意思。

社群力量── 一個人走得快，一群人走得久

剛剛步道的故事中，「身旁的朋友」也扮演著重要角色，我們可稱之為「社群的力量」。

去年我剛入手一台電子書閱讀器，並偷偷加入了該閱讀器的一個臉書社團，裡頭都是用戶，有老玩家，也有像我一樣的新手。許多人在社團中此起彼落地分享著自己最近讀完了哪本書、哪本書真好看，誰誰誰一定會喜歡、誰這個月又花了多少錢買書等⋯⋯剛加入的我發現，這種社團提供了一種「凝聚感」、「歸屬感」。在目標相似的社群裡，成員們彼此互相鼓勵，也許是一個讚、一個留言、一個被tag，都會讓身處其中的個體，感覺在前進的路上更不孤單了一點。在偶爾失去初衷的時刻，社群也是讓我們回想起初衷的重要力量。

這邊提供幾個原則，好協助你善用社群幫助自己在達標之路繼續走下去：一、挑選與自己目標相符的社群。二、社群的定義可以是實體，也可以是虛擬的。如果無法找到能實體互動的社群，透過科技的力量，能在線上互相鼓舞、彼此互動的話，也是不錯的作法。三、如果尚無合適的社群可以加入，不妨考慮自己創建一個吧！你可能會慢慢發現，有著類似夢想的人，比自己想的還要多。

先動起來，才會有感覺

許多人在採取行動前，心中默默在等著某種「感覺」，好像這種fu有了，才適合開始行動。以跑步為例，「今天好像沒什麼跑步的心情⋯⋯這樣子吧，明天再開始好了⋯⋯」這種「等待」，其實是種陷阱。一般狀況下，只有在從事某些我們主觀認為很不費力、很輕鬆、愉快的活動時，人們才會有所謂的心情或感覺，想再次投入那樣的活動。

但此刻我們要面對的是「新希望」，這些被我們定義為理想或目標的任務，多半不是我們非常熟悉的。在這種情況下，我們從這些任務裡獲得強烈樂趣、勝任感的經驗，一定很少。對大腦來說，要主動「有感覺」去做那些目標，確實是困難的。就我自己的經驗，有好多目標其實都是葬送在這樣的迷思之下，而沒機會發展下去。

那該怎麼辦？答案很直觀，就是：別等感覺了，先去做吧！而且，從小小的一步開始。就像剛剛提到的步道挑戰一樣，先鎖定五百公尺遠的定位點當作此刻的目標。不管你現在有沒有fu，把腳踏出去，一步一步動起來就對了。

神奇的是，在過程中，那所謂「想行動的fu」反而會慢慢出現。在你抵達第一個定位點時，你會感覺「嗯⋯⋯還真不錯！」這種達成小目標的事實，會讓你的大腦開始認為事情沒有想像中難，你會更有動力再朝著下個定位點前進。

期待這次分享的「挽救祕訣」，能讓你在年初的這段期間站穩腳步。看完文章之後，就是此刻，拿出紙筆或手機記事APP，整理一下你這個禮拜就想實踐的小小步驟，讓我們一起動起來吧！