聽音樂與編織有助於提高專注力

最近在追奧運比賽實況，不免也看到許多有趣的場外花絮，例如美國游泳女將Sierra Schmidt超可愛的熱身方式──她跟著耳機的音樂舞動，大家從她的動作與嘴型猜出她聽的是TWICE的〈Cheer Up〉。還有英國跳水王子湯姆．戴利（Tom Daley）在奧運賽場淡定織毛線，萌翻全球粉絲。

其實，根據研究，不論是聽音樂，還是編織，都有助於提高專注力，而專注力與我們的生產力息息相關。

克里斯．貝利（Chris Bailey），被TED封為「史上最有生產力的人」，他曾花一年的時間進行生產力實驗，把成果撰寫成書：《最有生產力的一年》。他在書中提到，這一年中，他突然頓悟：「我所學到的每段經驗，都與三項元素的優質管理有關，亦即時間、專注力，以及精力。」

他以和尚與股票交易員來比喻兩種做事步調：和尚整天都在冥想，只花一小時做事；股票交易員則相反，做事飛快，從不停頓，更別說靜思冥想了。

大家可能會覺得，當然是股票交易員的生產力高了！但事實上，兩者的生產力都很低。克里斯．貝利指出關鍵，原因就在於，「生產力跟你『做』多少無關，它只跟你『成就』多少有關。」

不論你做事的步調是像和尚，還是像股票交易員，你的成就都不會太多。若像和尚，速度太慢，完成的工作太少；若像股票交易員，則無法認清重要的事，而是被事情推著走，最後往往白忙一場。

時代的差異，導致生產力的要求不同

克里斯．貝利在《最有生產力的一年》進一步說明，這跟我們的社會環境改變大有關係：

倘若你在工廠裡工作，有效管理專注力和精力並非那麼重要；因為簡單、重複性的工作不需要太多專注力或精力，你只需管理好時間就行了。所以說，如果你九點上班，好好工作八小時，五點下班，你便會拿到應得的工資，過著相對幸福的生活。

 

然而，今日情況大不相同。我們有著比以往任何時候更多的事必須完成，周遭令我們分心的事物排山倒海而來，緊張和壓力從四面八方襲擊，下班後回家還得繼續工作。劫持我們專注力的響鈴和提示成天如影隨形，而且我們比先前任何時候更無暇去做一些養精蓄銳的事情（例如運動、均衡飲食，以及充足睡眠等等）。

 

在這樣全新的環境裡，最有生產力的人不僅要管理好自己的時間，還得管理好專注力和精力。

那麼，在面對全新挑戰的時代，我們如何管理好自己的時間、專注力和精力呢？

看似浪費時間的事，反而是提高效率的捷徑

編織便是其中一項方法。克里斯．貝利曾寫過一篇文章¹，細數他如何迷上編織，以及編織對生產力的益處。

他在文章中提到，經過研究證實，編織能夠讓人忘卻慢性疼痛，避免大腦功能因老化而衰退，幫助記性，還可以對抗憂鬱症，甚至降低心率與血壓。但這不是他迷上編織的原因，最重要的是，編織有助於提高生產力。

他表示，因為編織可以幫助他放空，分散注意力。當然，在工作時，專注是好事，一個小時極度專注達到的生產力，跟整個下午分心工作，一會兒做這件事、一會兒回覆那個訊息，兩者相比之下是差不多的。而後者還更浪費時間與精力，讓你下了班累得跟狗一樣，沒辦法好好陪家人，維持生活品質（狗可能會說，我才沒你那麼累）。

適時讓大腦放空，就可以讓你在極度專注之後得到休息。有點像是當我們使用電力到極限，就需要讓自己停下來充電，不然就會加快耗電的速度。

大家最熟悉的例子應該是洗澡吧，當我們遇到難題，腦子卡住了，常常會在洗澡或散步之後突然靈光一閃，想到點子。

所以，不論是靜坐冥想，還是編織，適時的放空都可以讓我們的大腦更有效率。克里斯．貝利指出，放空有助於以下三件事：

1.計畫未來：在放空的時候，有48％的時間你會思考未來，比起專注工作的你，放空的你更能看見全局。

2.聯想不同的點子：當我們不刻意去思考，反而會激盪出各式各樣的創意。想想也是，如果大腦像個裝滿水的杯子，哪還有多餘的空間容納新的創意？

3.放鬆注意力：長時間保持專注很耗費精力，即便只是放空幾分鐘，都可以讓身體獲得有效的休息。

當然，不僅僅是編織，任何讓你渾然忘我的嗜好都可以達到相同效果。若想進一步了解相關研究，可閱讀他的另一本著作《極度專注力》，他在書中更深入闡述，我們必須交替使用「極度專注力模式」與「分散注意力模式」，才能高績效地工作。

注1：原文請見 https://alifeofproductivity.com/learning-to-knit-helped-my-productivity/#fn1-11078