BEYOND

攝影：Monstera/Pexels

這一年因疫情波動之故，許多人發現自己在家的時間變多了。這次專欄，我想以「家」為基地，帶著讀者思考並挖掘岀更多在家就能舒壓的妙方。到底，除了看電視、玩電動、吃東西之外，在家的我們還能透過哪些方法來放鬆一下呢？

這次的舒壓提案會以人類的五種感官——視、聽、嗅、味與觸覺——做為基礎。在閱讀過後，不妨挑選幾個你很有感覺的方式，與家人、孩子一起體驗看看。

視覺舒壓法

在五感中，視覺是人類最仰賴的感官了。在大腦中，視覺提供的資訊量也是最大的。因此，想要放鬆、舒壓的讀者，可以先「反其道而行」，試著在一些活動裡「關掉」視覺刺激，輔佐其他感官經驗。

好比，在安靜的房間裡，閉眼放鬆、冥想；或者，閉上眼睛，好好專心地聽歌。我自己也很喜歡在洗澡、淋浴時，暫時閉上眼睛，享受身體與水碰觸的過程。

許多人的舒壓策略，可能都與視覺相關，好比：看電視、滑手機、閱讀等。在這我想補充另外兩個好方法：

一、刻意觀看與大自然有關的畫面，不管是山景、海景，或是國家地理頻道裡頭的畫面。雖然不是「直接」來到實體現場，但研究發現就算只是觀看這類自然景觀畫面，就能帶給大腦放鬆的感受。

二、針對住家環境進行整理。在家一整天下來，我們眼睛其實整天都在望著客廳、房間、廚房等地方。環境雜亂時，人也容易跟著心煩意亂。這時，試著整理、簡化住家環境，便能讓眼睛感覺「賞心悅目」。

聽覺舒壓法

在大腦處理的訊息中，聽覺訊息雖比視覺少，但仍佔了大宗。因此，關掉聽覺刺激也能帶來舒壓效果。特別是整天開著新聞當背景的讀者，頗值得留白，讓耳根清淨。

喜歡音樂的朋友多半早已在聆聽音樂的過程中感到放鬆了。其他想嘗試用音樂舒壓的夥伴，要留意樂曲的挑選。流行、古典、鄉村、爵士……每個人喜歡的類型不太一樣，為自己「量身定做」舒壓歌單是很重要的。同時，也留意一下在聽覺舒壓時，可能與環境中的其他人互相干擾的狀況，記得適時溝通，或使用耳機等裝置。

這邊還想推薦沒有人聲，僅由音景、樂器、環境聲構成的情境音樂。在Youtube、Apple Music或Spotify上，都可找到不少情境音樂。這些音樂是很好的「任意門」，可以帶你瞬間移動，感覺置身咖啡廳、辦公室或世界各地。日前MUJI也宣布，在平台提供三百多首原創情境音樂供民眾收聽。在家時，你就能用這些音樂讓自己的耳朵出門走走。

味覺舒壓法

關於味覺舒壓法，除了「吃吃喝喝」已經是大家熟悉的策略外，這邊想分享兩個提醒：

一、慢慢、認真且專注地吃，會更有舒壓效果。想像一下，你來到一間高級餐廳（眼前食物價格不菲！），主廚在你準備開動時在旁提醒：在開始吃之前，專心先用眼睛看一下、鼻子聞一下，再一口、一口細膩地品嚐眼前的食物。「色香味俱全」，得需動用你的眼睛、鼻子，而不只有嘴巴。此外，慢慢吃還可以避免你無意間吃下過量食物，對消化系統也比較友善。

二、如果你未曾下廚，不妨參與料理的過程。從清洗食材、備料、找到合適的廚具，加熱……跟著食譜或大廚，一步步把食物變成料理的過程，其實十分舒壓。家裡的主廚們，也可以把料理工作拆解，分批「交棒」給其他成員。家人在一起料理的過程，也是一種人際關係的凝聚（但請務必小心，聽說有不少人因為菜刀切到手，跑去掛急診了……）。

攝影：Yaroslav Shuraev/Pexels

嗅覺舒壓法

在處理強烈情緒，好比焦慮、緊張時，「嗅覺」是個常被忽略的好方法。原因在於，腦中處理情緒的腦區位置，與處理嗅覺的腦區非常靠近。

日常生活中的嗅覺舒壓法，可搭配其他舒壓體驗，好比食物的氣息，或者洗澡時，挑選喜歡的洗髮精、肥皂，和這些讓你放鬆的氣味待在一起。此外，也不妨替自己挑選幾款喜歡的精油，偶爾透過擴香，讓你所在的環境可以變得更讓人放鬆。

此外，還有一個不需要特別準備道具就可以做的嗅覺舒壓方法。只需你停下來，刻意觀察自己現在的呼吸。過程中，慢慢讓呼吸慢下來。特別是在你有點焦慮、緊張時，記得按下暫停鍵，在心中告訴自己：吸氣放輕鬆、吐氣慢慢來⋯⋯幾分鐘後，你就會發現自己的情緒稍微緩和了。

觸覺舒壓法

觸覺舒壓對應到的是人體中分布最廣的器官：皮膚。像是按摩、SPA都是觸覺舒壓的好方法。但其實在家裡，我們也能做點什麼來感受觸覺的放鬆。好比，適時適量的日光浴（特別在起床時）、洗一個舒服的澡、幫自己的臉和身體擦上保養品。大家都洗完澡之後，跟你的家人、寵物來個大大的擁抱，其實也都能透過改變觸覺狀態而帶來舒壓效果唷！

介紹了這些方法，你最喜歡哪一個呢？我們下期見囉！