BEYOND

在這裡，我還想花個完整的篇幅來聊聊正念練習。「正念」經常因為它的名稱，在中文的語境中被誤會與正面思考或正能量有關係。

事實上，這是一個最近十多年來，在心理健康領域裡被大力推廣的一種練習方式。你可能聽過的冥想，就是正念練習的其中一種型態。值得注意的是，「正念」（mindfulness）的「正」，指的是「正在」、「當下」，也就是此時此刻；而「念」字，可拆成今與心二字，合起來看，它的意思即是「帶著接受、無所求且好奇的態度，覺察當下」。正念鼓勵我們把意識與所有念頭，溫柔地收攏，集中於此時此刻，關注各種正在發生的感受。

為什麼你需要正念練習？

育兒生活甜美而辛苦，特別是，現代的工作型態很難允許我們將所有時間花在陪伴孩子身上。因此，當我們需要一邊處理繁忙的工作事務、一邊期待自己扮演好父母的角色，還希望能在夾縫中，找到留給自己的時間與空間。在不同狀態下頻繁切換，不只是有限的能量會讓我們難免顧此失彼，在角色轉換的過程中，也不免讓精力分散與流失。舉例來說，你很有可能在陪孩子遊戲的時候，想起白天工作中未解決的問題，而無法全神投入；或是在家人一起共進晚餐時，因為使用手機與朋友聯繫，漏聽了孩子熱切想要對你分享的故事。

隨著正念越來越受矚目，有大量的心理學研究指出，光只是有意識地練習覺察自己的狀態，就能夠提昇一定程度的心理健康。透過正念練習，人們對自己當下的狀態更有覺知，也能鍛鍊出更佳的專注力。當專注成為我們在與人相處的預設模式時，就能使彼此之間的連結更緊密、更有意義。

與孩子用遊戲的形式一起進行正念練習，能夠讓孩子體會到你的投入與關心，增進彼此的親密感，同時你也為孩子演示了專注與平靜的重要性。某種程度上，它幫助了人們重新校準內心的注意力，因此還具有讓衝動的情緒穩定下來，與提昇洞察力的功能。

如何與孩子一起鍛鍊正念力？

使用「鍛鍊」這個詞，是因為我們的專注力就像肌肉一樣，當你越刻意而正確地去使用它，就能夠讓專注力更穩定發揮它的功效。你可能可以想像，冥想和瑜伽就是幾種常見的正念練習方式，但對於年紀較小的孩子而言，這些方法的引導用語，都可能太過抽象，使得孩子難以掌握到正念的感覺。

我們可以從一些簡單、具體、隨手可得的覺察遊戲開始。例如：

1. 1.呼吸覺察：將手放在肚子上，做一個大大的深呼吸，感受肚子膨脹起來──再落下去，感受吸氣與吐氣時，鼻腔、胸腔、腹腔的空間變化。
2.  
3. 2.聽覺覺察：閉上眼睛，聽聽看，此時此刻的周遭環境裡有哪些聲音，是它存在已久，我們卻沒有注意到的？
4.  
5. 3.嗅覺覺察：聞一聞剛買回來的食材，在都還沒有處理過的時候，是什麼味道呢？路上的小花小草、下雨前的空氣、心愛的橡皮擦、剛洗過的手，分別是什麼味道呢？

鍛鍊正念不需要添購任何器材，身邊的所有物品，都可以成為我們灌注注意力的標的，並且很活潑、有彈性，在創意發想的過程中，也是一個和孩子培養友伴關係的好時機。

如果你也願意投資時間在與孩子一起鍛鍊，為了提供更多練習靈感來源，我想將以下的幾本好書推薦給你：

1. 1.《像青蛙坐定》（張老師文化出版）：適合學齡前到學齡的孩子。
2. 2.《孩子的簡單正念》（天下文化出版）：適合學齡前到學齡的孩子。
3. 3.《孩子，我們一起靜心吧》（橡實文化出版）：適合學齡前到青少年的孩子。

透過一起練習，讓彼此之間的互動，都充滿平靜、穩定、不慌不忙的氣氛，就是能為親子關係做到的最好投資！