BEYOND

數年前，台灣吹起了一股「斷捨離」（だんしゃり）的極簡風潮。鼓勵民眾「斷」絕不需要的東西、「捨」去多餘事物，並脫「離」對物品的執著。這股風潮吸引了許多人關注與實踐，不少人表示，自己的生活環境確實因為這樣的「捨得」，而開始有所轉變。

作為心理師，我也十分欣賞這種「減法」的生活實驗。某次，在和同行聊到這股風潮時，我們突然聊到，有「物體版」的斷捨離，那不知道有沒有「心理版」的斷捨離呢？

這篇分享想聚焦的，正是「心理空間斷捨離」。在我們的大腦空間裡，是否也存放、堆積著各種雜思雜念？我們也可以效法斷捨離的精神，來替大腦空間做個每日、每週大掃除。

根據我和一些個案工作的經驗，以下五個指標，是一個人「大腦雜念多多」的提醒，先幫自己勾選看看，你同意這幾句話嗎？

同意項目愈多的夥伴，歡迎來試試看，下面要為大家介紹的大腦雜念整理術。

脫口而出術：「說出來」讓你不再「想半天」

在念研究所時，老師曾提醒我一個很多學生會犯的毛病：「以為自己想清楚了」。有些學生在腦中想到一些研究的點子，然後愈想愈覺得這想法很棒，急忙來找老師討論。

約好了時間，老師一邊聽學生報告時，才發現學生結結巴巴，本來腦中想得很清楚的，在說出來之後，反而「哩哩辣辣」（台語）。

這是大腦在想事情時，很常見的罩門。我們太依賴「思考」，並且太快相信思考的感覺，而忘了思考可能有其盲點。

這就像是你腦中的空間，堆滿了箱子（想法）。你看著這些箱子，覺得自己想得夠清楚、夠充足了。但若有機會可以找個人，把想法說出來，透過一邊說、一邊整理的過程，你才會發現一些自己思考時沒發現的盲點。

因此，透過訴說來整理，是整理大腦雜念第一個值得參考的作法。不過，偶爾在你心煩意亂、雜念多多，身旁卻沒有親友可以聊聊時，這時可以試試下一個方法：寫下來。

大腦清倉術：把紙張或手機當做你的第二個大腦

面對生活中眾多待辦事項，不少人習慣努力把它們「記下來」。但這種記得，反而佔去了不少大腦可以用來想其他事情的空間。所以，別再這樣操勞大腦啦！我們來把這些待辦事項，儲存到其他地方去。

進行大腦清倉術前，先找張白紙與筆（或用手機記事本也行）。把此刻在你腦中想到，所有你該做、想做、不得不做的大小任務，全部「釋放」在紙上。不必管字的美醜，你的任務是：盡可能列出所有這陣子你放在心上的事。

這招可以用在每天起床後，透過盤點，讓今天的生活有點頭緒。在忙到一個段落時，也可以回到這份盤點進行核對，哪些事情處理好了？哪些還要再面對？

清倉練習也可以在睡前進行，把今天還沒完成、明天要做的大小事，透過「具體」的釋放與整理，安撫你的大腦：「我已經把要留意的事項都整理好了，現在要做的，就是好好休息，不用再多想了，要想明天再來好好想」。

學習有效管理思緒的工具

如果你喜歡大腦清倉，想要「強化版」的話，還可以花點時間學習不同專家發名的思考術，「優化」自己整理思考的效能。

有陣子，我挺沉迷於「子彈筆記思考術」。這個方法，恰好可以在大腦清倉之後，替所有列出的項目，做個分類。

在你把許多大腦思緒倒在紙上之後，透過一些簡單規則，分類這些思緒。好比，在子彈筆記思考術中，每個想法前面都可以放上特定符號，進行分類：

・ 一個任務（例如倒垃圾）

Ｘ 該任務已完成

＊ 需要優先處理的任務，愈多＊表示愈重要

像是這樣，幫自己找到一套上手的分類方法，協助你把大腦裡的雜念「具體化」，並進一步引導你找回生活裡每一個當下的重心。

以上是這一次的「雜念整理術」。下次，我將延伸這個主題來談「正念」，另一種幫助我們應對生活中大、小煩惱的好工具。下次見！