▲攝影：Kaique Rocha/Pexels

「大雨大雨一直下，田裡開了一朵花?」路上小朋友一邊踩水坑，一邊唱著歌。只是，為什麼長大之後，下雨天我看到的不是花，而是房間裡發霉的角落呢？

雨天，有時讓人喜愛，更多時候，則讓人傷腦筋。在先前的專欄文章裡，我曾提到人們的情緒、專注力，其實與我們所在的空間、氣象狀況有明顯關聯。「陰雨綿綿」的天氣使得溫度降低、溼度提升，人們容易感到疲憊、失去活力，甚至出現憂鬱的感受。（前情提要：〈原來溫度、溼度，會影響我們的專注力？〉）

這篇文章，我們來聊聊雨天吧！我想與各位讀者分享，在陰雨綿綿的天氣裡，我們能透過怎樣的方式，搶先一步，在自己的內心世界，把太陽慢慢招喚出來。

從腦中離開，回到純粹的感官體驗

當我們被雨困在房間、室內時，我們也很容易把自己困在「大腦與思緒」裡面。胡思亂想、思緒繞繞繞，想著下雨的麻煩，盼望著天晴的美好⋯⋯不知不覺中，我們的心情就像是向下沉淪的螺旋一樣，夾雜著無聊、無趣、無奈，並演變為小小的憂鬱。

要怎麼樣從這樣「繞繞繞」的狀態中跳出來呢？有個簡單而且容易操作的小祕訣，是回到我們身上的「感官體驗」。你可以這樣想像，我們的大腦在同一時間能處理的資訊量是有限的。當我們刻意把注意力留給聽覺、嗅覺、視覺這些感官經驗時，我們本來用來「想事情」的思考空間就會變少。本來胡思亂想的力道，也會慢慢緩和下來。

你可以這樣試試看，在陰雨的這一天，給自己一點時間⋯⋯

►聚焦在你的「視覺」：在你所在的環境中，仔細「看見」五樣東西，可以是雨滴、窗外的路人、不同顏色的雨具、房間裡的擺設⋯⋯

►接下來，閉上眼睛，專注在「聽覺」上：試著在此空間裡，找到四種聲音，仔細的從「一團」聲音中，慢慢區分出它的組成，有些聲音在遠方、有些在近處，有時，你還能聽到自己身上的聲音⋯⋯

►然後，我們要專注的是「觸覺」經驗：在你所在的空間裡，試著專注在你的手指、皮膚、肌肉，去仔細觸碰三件物體。如果能打開窗，觸摸到雨也很不錯，這雨帶給你怎樣的觸感呢？去感受這些東西不同的質地與觸感⋯⋯

►接著，試著打開你的「嗅覺」，在你所在的空間裡，試著找出兩種味道：雨的味道、陽台土壤被淋溼的味道、室內潮溼的味道、衣服剛洗完還沒乾的味道⋯⋯好奇地聞聞這些氣味⋯⋯

►最後，你的任務是找到一樣食物，像剛剛其他感官體驗一樣，認真、好好地感受你吃下的食物，帶給你怎樣的滋味，專注在這個「味覺」上。

在完成這個練習的過程，你會發現自己本來散亂的心，能慢慢平靜下來。

▲出處：Pexels

收拾房間，一邊整理內心

另一個我覺得很適合在下雨天進行的事，就是「整理」。我的經驗發現，透過慢慢靜心整理外在環境，其實，我們也一邊在安頓自己的內心。藉由分類、收納、斷捨離，你慢慢看見空間轉變的過程，心也能因此慢慢沉澱。

身處雜亂的空間裡，心煩意亂的感受容易不請自來。這也是為什麼我們喜歡去圖書館、去比漾廣場某樓明亮的咖啡廳坐坐的原因：簡潔、乾淨、放鬆的場域，似乎能幫我們的內心洗個澡，暫時除去煩憂。

不急，我知道你可能想開始替住家來個徹底大掃除了。但，慢下來吧。先找一個小地方開始，慢慢來。可以是衣櫃、客廳的櫃子、書房的抽屜、廚房收納櫃⋯⋯一次完成一點點，切莫貪快。整理空間，就像整理內心一樣，慢慢來、不用急。

打開自己對雨的想像與詮釋

一連下了好幾星期的雨

發霉的房間裡　開出一片寬廣森林

你在樹下休息　偶爾翻閱些回憶

偶爾只靜靜等待著雨停

讓我陪著你在這雨中旅行

有時壞天氣沒有什麼原因

——理想混蛋〈滯留鋒〉

雨雖然帶來不少麻煩（我立刻想起某個風雨交加之際，我的雨傘完美開花的尷尬記憶）。但公平地說，陰雨、天晴，其實都不是完美的存在。晴天有它的樂趣與麻煩；雨天也是。

不過，我們的大腦總是會先關注事情麻煩、討厭的一面。當你的大腦在雨天再次往「負面」走去時，不妨提醒它：此刻，在森林、田地、河川、海洋等眾多地方，有好多植物、動物，正在享受著這樣的天賜。更務實地說，我們仰賴的日常用水，來自那時常鬧水荒的水庫，也能在這樣的時刻裡，及時獲得挹注。這是一種對「雨」的再詮釋。

此外，雨天也時常扮演著「悲傷」的意象。某陣子，我著迷於理想混蛋的〈滯留鋒〉這首歌：「讓我陪著你，在這雨中旅行。」我想到，有多少人平時壓抑、忍耐著自己內心的情緒，深怕自己控制不住、情緒潰堤。而雨天，這個可以光明正大悲傷的時刻，會不會是種讓人感到更安全的氛圍；也是個好時機，鼓勵你我去面對、去靠近自己內心各種真實的感受呢？

就像歌詞所寫，也許在看見雨天、看見鬱悶情緒時，我們不一定要急著跑走。正是這種時刻，靜下來，留些時間給自己，不管是真實的雨、還是內心的雨，我們都可以好好地去看見、去靠近、去理解、去認識它⋯⋯

台灣這塊土地，時常被浸泡在雨水之中。我們無法阻止雨的到來，但可以試著去享受這種未必盡如己意，但時常也是恩賜的時刻。